用手機養小孩有風險！每天盯螢幕逾4小時 兒少憂鬱風險增61%

小孩丟給手機 養？有風險！一項針對美國超過5萬名6至17歲兒童的大型研究指出，只要每天在手機、平板、電腦等螢幕前停留四小時以上，罹患憂鬱症 的風險就會提高61%。研究由國際知名的自然出版集團（Nature Portfolio）發表，進一步揭示數位使用習慣與兒少 心理健康之間的密切關聯。

根據外媒「Android Headlines」報導，孩子在螢幕前停留四小時以上，憂鬱症風險提高61%，研究同時發現，過度使用螢幕的孩子，不僅憂鬱風險顯著上升，焦慮程度也增加45%，行為問題增加24%，ADHD（注意力不足過動症）案例增加21%。數據 顯示，螢幕時間過長與多項心理健康困擾呈現明顯相關。

專家指出，長時間盯著螢幕如今已成常態。目前約有三分之一的兒童每天使用螢幕超過四小時。有臨床醫師表示，這股趨勢正為醫療現場帶來壓力 。

研究強調，關鍵未必在於螢幕上的內容，而是螢幕「排擠了」什麼。研究人員提出兩個主要因素導致心理健康被削弱：

一、運動 量不足

身體活動被視為最重要的保護因子，幾乎占螢幕時間與心理健康關聯性的40%。然而，目前僅有五分之一的兒童達到每天60分鐘的建議運動量。

二、睡眠品質受損

包括就寢時間不固定與睡眠不足，都是關鍵問題。只有約四分之一的孩子在平日維持規律作息，而手機與平板往往讓他們熬夜，進一步壓縮睡眠時間。

儘管數據令人擔心，研究也提供了一個較具希望的觀點：我們可以透過行為調整來改善。由於風險主要來自可改變的生活習慣，只要及早介入，例如培養固定作息、確保每日運動，就可能大幅降低心理健康受損的機率。

臨床醫師指出，雖然包括腦刺激在內的新興非藥物療法正被研究，但這些技術尚未普及，且未必已核准用於未成年 人。在此之前，最有效的干預方式依舊是最基本的生活管理。只要確保孩子每天活動一小時、固定時間上床睡覺，就能顯著降低憂鬱、焦慮與其他心理健康問題的風險。