Garmin CIRQA智慧手環開箱！無螢幕零干擾 實測4周驚「壓力破表」睡眠NG

想要減少數位干擾嗎？《科技玩家》開箱Garmin CIRQA無螢幕智慧手環（CIRQA Smart Band），顛覆了想運動、想追求健康生活者，不一定要有螢幕無時無刻緊盯、零干擾情況下，不用靠通知狀態，只需要在簡單休息片刻，透過連動手機查看全天候健康監測、睡眠分析與訓練紀錄等資料。《科技玩家》實測4周戴上Garmin CIRQA，驚覺自己時時刻刻都處在壓力大的狀態。

Garmin CIRQA內容物有什麼？

《科技玩家》開箱Garmin CIRQA智慧手環（CIRQA Smart Band），內容物有一台CIRQA智慧手環、Type-C充電線及操作手冊，要我說有點可惜之處，是CIRQA智慧手環沒有Type-C孔可以直接充電，需用專用充電線插到手環背面的充電孔來充電。續航最長可達10天，充飽電約90分鐘左右，不過因為自己後來開了裡面的「24小時血氧偵測」功能，大概5天會充一次電，仍相當足夠。

原本以為「無螢幕智慧手環」是只有一條腕帶，其實Garmin CIRQA智慧手環還是有感測器貼在手上進行監測，包含光學心率感測器、脈搏血氧感測器、皮膚溫度感測器等。Garmin CIRQA智慧手環配對手機後，可從Garmin Connect APP查看與分析。

重量僅21克配戴舒適 手環也能換上臂帶

外型上，Garmin CIRQA智慧手環搭配混紡編織ComfortFit腕帶，感測器模組僅14.8公克，含腕帶重量約21克左右，共有S／M 與L／XL兩種尺寸、極致黑、法式灰、乾燥玫瑰及海軍藍4種顏色，《科技玩家》以L／XL尺寸、法式灰為主。

另外也搭配法式藍等別的顏色的腕帶，及運動用的上臂帶極致黑替換使用，實測配戴上幾乎不會感覺到它的存在，相當舒服。

在功能上，Garmin CIRQA智慧手環支援24/7健康追蹤，如持續心率、日常靜止心率、高低心率通知、呼吸速率、Body Battery身體能量指數、全天候壓力監測、脈搏血氧與皮膚溫度等；睡眠功能也有睡眠分數、進階睡眠監測、睡眠教練、睡眠生理時鐘符合度、小睡偵測、HRV狀態與智慧喚醒鬧鐘，對我來說，全天候壓力監測和睡眠功能都很實用。

自動偵測步行 或手動調整運動項目

Garmin CIRQA智慧手環在運動功能部分，可以默默自動偵測步行、跑步、腳踏車等活動，也能透過Garmin Connect APP選擇超過80種運動，並可連結手機 GPS，在戶外步行、跑步、騎車時記錄距離與配速等。

《科技玩家》實測，若走路、騎腳踏車一段時間，Garmin CIRQA確實會默默紀錄活動，最後顯示在Garmin Connect APP上，會詢問是否要把自動紀錄的資訊儲存下來，有時候在騎機車狀態時可能也會被誤會成騎自行車，隨後可至APP的活動紀錄調整成別的運動項目，或是直接刪除誤植的自動偵測資訊。

機身側邊按鍵可紀錄運動時間

也有人好奇，如果我想要在Garmin CIRQA智慧手環計時運動的話，只能透過Garmin Connect APP設定嗎？其實Garmin CIRQA智慧手環感應器之機身側邊有一顆實體按鈕，Hold住不少功能，包含藍牙配對、短按按鈕1次可啟動與停止常用運動功能、長按3秒可開啟即時心率數據透過藍牙等方式傳送給自行車碼錶、健身房器材或手機運動APP等功能。

專心打羽毛球 結束後再編輯活動

《科技玩家》實測打羽球時，穿戴上Garmin CIRQA智慧手環、腕帶可換成上臂帶配件綁在手臂上、短按按鈕就會開始計時自己的運動時間，再短按一下就能結束計時，在過程中完全不需要焦慮地去看自己運動了多久、現在的心率狀態為何，只要專心一致在對打羽球上即可。

隨後再至Garmin Connect APP的「本日活動」，把原本可能偵測成有氧運動的項目在「編輯活動」區域修改成羽毛球，就能看到自己的心率、訓練效果等狀態。

身體年齡變年輕

接連著運動後，Garmin Connect APP裡頭的「身體年齡」的數字也有所變化，原本一開始身體年齡為40歲，經4周訓練後，也順利「年輕化」少了2歲至38歲，雖然要求的目標是33歲左右，但看著數值漸漸變好感到開心。

在Garmin Connect APP上面也能查看相當多的健康資訊。以我的主頁來說，在焦點部分可以看到睡眠分數、身體能量監測（Body Battery）、步數等，另外也能看到即時與歷史心率、血氧濃度、壓力指數、睡眠追蹤與分數還有前面提到的運動與活動資訊，都不必在運動當下查看，反而會增加自己的焦慮。

壓力指數默默監測超驚人

實測觀看身體能量監測可以了解自己的身體電量及消耗狀況，通常和睡眠品質與壓力有關。《科技玩家》實測，自在戴著Garmin CIRQA智慧手環一陣子後，手環都會默默監測健康數據，也驚覺在壓力指數上周一至周五的工作日幾乎是從早「橘」到晚，就連假日打羽球也「橘標」，而橘色也代表著處在重度壓力狀態，每天可能自己沒有感覺此情況發生，但數據會說話，長期緊繃下來也不得不讓人重視此問題，因此也要多給自己放鬆心情的時間。

睡眠偵測打分數、入睡狀態

再來Garmin CIRQA智慧手環的睡眠偵測功能也是我很喜歡的一項功能。睡眠偵測可以自己的睡眠時間內，透過配戴時的身體動作與心率變化自動偵測睡眠，不需要額外設定（當然也能設定就寢與起床時間讓系統更能掌握），因此在睡覺時需要配戴。

Garmin Connect APP會顯示睡覺分數、睡眠持續時間與睡眠需求，也能幫自己紀錄平常真正就寢時間與起床時間，實測4周後，發現自己的平均睡眠時間偏少，只有6小時6分，但裡頭的睡眠教練要求平均所需睡眠應該要來到8小時6分，4周的睡眠分數一度還有低於50分，熟睡期時間相當短，自己的睡眠品質似乎也不太好，需要讓自己在睡覺前數小時好好沉澱好入睡。

整體而言，Garmin CIRQA智慧手環並非是把手錶功能塞進小螢幕，而是反過來「無螢幕狀態」減少數位干擾，但又能用更輕巧的方式留下健康與訓練數據。對我來說，在睡眠、壓力偵測、運動紀錄、恢復身體狀態下相當實用，也不需要當下重複一直看手錶（手環）狀態、或是接受通訊軟體通知，一切從簡相當好用。Garmin CIRQA無螢幕智慧手環定價6990元。