耳機戴整天傷聽力！專家揭「60-60原則」護耳 教你設定手機防音量爆表

現在許多人無論做什麼都要戴著耳機，甚至有網友戲稱摘下耳機是新時代的「脫帽禮」。不過長時間使用耳機，其實正在悄悄地使你的聽力受損。

世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球有超過10億名年輕人因娛樂活動中接觸高分貝聲音而面臨聽力受損的風險，了解如何正確使用耳機十分有必要。「Engadget」建議耳機用戶採用「60-60原則」，以在使用耳機時保護聽力。

什麼是60-60原則？

60-60原則獲得了WHO、梅約診所（Mayo Clinic）以及聽力健康基金會（Hearing Health Foundation）等機構的支持。它主要包括兩部分：

60%音量：將裝置音量控制在最大輸出的60%以下。

60分鐘：連續使用耳機不要超過60分鐘，時間到了就要讓耳朵休息。

美國國家職業安全衛生研究所（NIOSH）證實，長期暴露於85分貝以上的聲音中會帶來嚴重的聽力受損風險，而耳機等裝置在60%輸出音量時約為75至85分貝。

為何要限制耳機使用時間？

人的耳中有大量的耳蝸毛細胞，負責將聲音震動轉化為傳送給大腦的電訊號。長時間暴露於高分貝聲音中會使這些細胞疲勞，甚至造成永久性死亡。

與多數細胞不同的是，耳蝸毛細胞無法再生。因此聽力學家建議使用耳機1小時後，就要讓耳朵休息15至20分鐘。

如何防止耳機音量過高？

耳機使用者可以在手機中限制耳機的最大音量。以iPhone為例，可在「設定」>「音效與觸覺回饋」>「耳機安全性」中進行設定，開啟「降低高音量」功能後，系統會自動降低超過設定分貝的聲音。

安卓（Android）手機以三星（Samsung）為例，可以在「設定」>「音效與震動」>「音量」中點擊右上角的「媒體音量限制」自行調整。安卓系統也內建高音量提示，當耳機音量過大時會彈出警告。

另外，耳機使用者也可以考慮使用主動降噪耳機，透過減少背景噪音，降低在嘈雜環境中調高音量的需求。

資料來源（Source）：Engadget