「睡前1舉動」做1.5分鐘就傷身！醫生曝3招修復大腦：14天就回春

睡前吃消夜很傷身體，但其實還有一件事不知不覺中讓你自己陷入危機！復健科醫生王竣平提到，全球10人有9人有睡前滑手機習慣，但只要在高強度藍光使用超過1.5分鐘，就會破壞大腦修復能力，讓你隔天一整天腦袋不清楚、容易煩躁與疲累。

97%的人有睡前滑手機習慣

據復健科醫生王竣平在臉書粉絲團「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」表示，全世界有97%的人有睡前滑手機的習慣，但做了10分鐘，「很可能會換來你明天一整天的遲鈍與疲累。」

他提到，人類的節律依據天空設計，白天是藍光就會讓大腦保持清醒、而夜晚變暗則會進行修復，但晚上睡前滑手機，眼睛接觸到高強度藍光1.5分鐘後，大腦會開始壓制褪黑激素、並提高皮質醇，而褪黑激素負責讓自己入睡，皮質醇為保持警覺性，如此一來大腦無法分清楚自己只是在滑手機，還是站在正中午的戶外，造成整個大腦節律會被誤導，影響深層睡眠品質。

每滑1分鐘手機 大腦入睡時間延後3.5分鐘

王竣平表示，睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後3.5分鐘，「只是滑20分鐘，但你的大腦，因此晚了70分鐘才真正開始修復。」也讓自己隔天起來出現腦袋不清楚、容易煩躁，但這些都不是壓力過大導致的問題，而是前一晚「捨不得睡」產生的影響。

他補充，應避免手機放置在床頭，手機的電磁場可能會以低強度、持續性的方式干擾大腦運作，「大腦在睡眠時，需要非常穩定的訊號環境才能進入修復」，當周圍持續干擾，深層睡眠就很難穩定，也會很難睡好。

王竣平也分享3招提升睡眠品質，表示嘗試14天後會突然發現「身體好像回到年輕時的修復力」：

提升睡眠品質3招一次看

1.換掉光源

晚上使用偏暖或偏紅的光源，讓大腦接收到該休息的訊號。

2.拉開手機距離

睡前1小時，把手機放到另一個房間，若難以做到，至少不要把手機放在床頭。

3.降低溫度

讓身體有機會自然降溫，避免身體過熱讓它誤會並維持在「工作模式」難以入睡。