自製手機監獄、設定禁區 她分享10招擺脫「手機成癮症」

現代科技發達，滑手機已成為多數人日常生活中必做的事情之一。收納專家廖心筠想要擺脫手機成癮的狀況，於是分享實驗的10個方法，並表示，雖然無法不用手機，但希望不要成癮，要挑戰「越來越少用手機」。

收納專家廖心筠在臉書粉專「收納幸福－廖心筠」發文，她發現自己手機成癮的狀況越來越明顯，會不時查看手機，停留在手機上的時間很長，每次想要確認一下什麼，不小心一小時就過去了，她真心想要擺脫手機成癮的狀況，也表示，曾經試過不要連網路、飛航模式、刪除臉書和關閉通知等等，但抵抗不了誘惑又開始滑手機，直到她看到《和手機分手的智慧》這本書，開啟了她的實驗之旅，於是分享了自己實驗的10個方法。

1.把FB改成FB Lite

若太常上FB刪除App會覺得很痛苦，可改成FB Lite輕量化臉書，裡面是非常舊版的陽春頁面，既沒有直播也沒有限時動態，甚至因為它限制流量，也不會出現影片一直播不停，讓你看到欲罷不能的狀況，簡言之就是個無聊的臉書介面。

2.使用Action Dash追蹤app

平常人其實沒有注意自己到底花多久時間看手機，Action Dash這個app精準紀錄了所有一切，廖心筠發現自己一天最高竟然看了9小時的手機，社群打開138次，不禁直呼，「真的太可怕了！有這個真的讓我徹底反省」，網路上也有鎖住app的功能，例如只有特定時段才能解鎖看臉書。

3.手機監獄

廖心筠表示，「手機是一個很邪惡的東西，只要你放在附近就會急著找它」，於是她決定直接關機，把手機放進「監獄」裡，拿了放得下手機的香水盒，旁邊做開口充電再放進去，只要她想打開蓋子去拿手機，就會提醒無意識的自己，「欸，你現在在幹嘛，是想幫手機逃獄嗎？」，她也提醒用紙盒充電可能會有危險，建議大家可以換別的材質。

4.不帶手機出門

廖心筠試著出門故意不帶手機，本來擔心會有各種重要訊息，結果一整天回來發現沒有，「一切都是FOMO（錯失恐懼症），我們擔心錯失什麼，其實什麼都沒有，我把自己想得太重要了」。

5.設定手機禁區

手機的影響無所不在，只要一個訊息一個通知，都會奪取注意力，如果睡前看到有壓力的信箱，更是無法好眠，因此廖心筠設定了主臥、餐桌和書房是手機禁區，手機不能進入。

6.無手機日

廖心筠試著一整天不用手機，當作數位排毒日，手機的戒斷症出現時，她會讓自己觀察周遭事物，例如排隊的時候觀察別人買什麼，也會代書在身上，等待的時候看出，反而拉回自己的觀察力和創造力，「一整天不帶手機，其實沒有想像中困難，反而有一種我就是沒手機啊怎樣！的那種豁達」。

7.起床不看手機

以往會把手機當鬧鐘，現在直接換成鬧鐘，起床第一件事，就是刻意練習靜坐和伸展，反而讓自己腦袋清醒很多。

8.限制使用時間

廖心筠表示，最主要是希望自己不要手機成癮，所以希望限制使用時間，「每天創作貼文和回訊息，都在固定時間內完成，其他的時間，拿來好好看書充實自己」，另外也試著讓自己用電腦打字和創作，就不會一直依賴手機看個不停。

9.使用老人機

廖心筠表示，自己有訊息焦慮，很害怕手機一直出現通知，很還念過去用智障型手機的日子，於是她真的買了老人機，只能打電話和傳簡訊還有經典貪食蛇遊戲，「未來有事情請打我手機，看到我用老人機也別太羨慕，你也可以反璞歸真」。

10.留意自己的狀態

一開始發現自己沒使用手機時，會焦慮、緊張、害怕錯過什麼，但慢慢地反而放鬆，「跟孩子的相處和玩樂更投入，工作打字上也專注力提升」，但廖心筠表示，當自己又在看手機時，孩子來打斷或是吵鬧，就會變得容易焦慮、躁動和生氣，「我老公說這是戒斷症狀」。

最後，廖心筠表示，會繼續實驗脫離手機成癮，有興趣的可以參考她的做法，她也再次聲明，做這實驗不是要完全脫離手機和網路，而是希望能戒除一直看手機、上癮的問題，大家參考就好，不一定要執行，喜歡滑手機打發時間的也很好。

網友紛紛表示，「妳好厲害，respect!」、「這個太實用了，我也有手機上癮的問題！」、「每個方法都很棒，我也來試看看」、「讓手機坐牢挺好的，我要學起來！」、「老師這篇真的很實用，點醒使用時間也越來越長的自己，馬上執行！」、「感謝老師分享，最近真的覺得自己有點，莫名其妙放不下手機」、「這是很需要的方式，手機已經打壞人應該有的節奏了」、「手機就是一個又愛又恨的產品」。

有網友則分享，「iPhone有一個螢幕的限制使用時間，我老公試過讓我設密碼不要告訴他，時間到app會鎖起來，電話訊息基本功能都是正常的，很有用」、「手機我都選YouTube 改用聽的邊工作邊聽回家才看fb（line是聯絡工作用的）分清楚就不會跟手機勾勾迪」、「有用心～～一定可以減少的～～我是放在冰箱上面，比我高處的地方，就會容易看不到，也懶得拿～～」。