自製手機監獄、設定禁區 她分享10招擺脫「手機成癮症」

聯合新聞網 綜合報導
收納專家廖心筠想要擺脫手機成癮的狀況,於是分享實驗的10個方法,吸引不少網友熱烈...

現代科技發達,滑手機已成為多數人日常生活中必做的事情之一。收納專家廖心筠想要擺脫手機成癮的狀況,於是分享實驗的10個方法,並表示,雖然無法不用手機,但希望不要成癮,要挑戰「越來越少用手機」。

收納專家廖心筠在臉書粉專「收納幸福-廖心筠」發文,她發現自己手機成癮的狀況越來越明顯,會不時查看手機,停留在手機上的時間很長,每次想要確認一下什麼,不小心一小時就過去了,她真心想要擺脫手機成癮的狀況,也表示,曾經試過不要連網路、飛航模式、刪除臉書和關閉通知等等,但抵抗不了誘惑又開始滑手機,直到她看到《和手機分手的智慧》這本書,開啟了她的實驗之旅,於是分享了自己實驗的10個方法。

1.把FB改成FB Lite

若太常上FB刪除App會覺得很痛苦,可改成FB Lite輕量化臉書,裡面是非常舊版的陽春頁面,既沒有直播也沒有限時動態,甚至因為它限制流量,也不會出現影片一直播不停,讓你看到欲罷不能的狀況,簡言之就是個無聊的臉書介面。

2.使用Action Dash追蹤app

平常人其實沒有注意自己到底花多久時間看手機,Action Dash這個app精準紀錄了所有一切,廖心筠發現自己一天最高竟然看了9小時的手機,社群打開138次,不禁直呼,「真的太可怕了!有這個真的讓我徹底反省」,網路上也有鎖住app的功能,例如只有特定時段才能解鎖看臉書。

3.手機監獄

廖心筠表示,「手機是一個很邪惡的東西,只要你放在附近就會急著找它」,於是她決定直接關機,把手機放進「監獄」裡,拿了放得下手機的香水盒,旁邊做開口充電再放進去,只要她想打開蓋子去拿手機,就會提醒無意識的自己,「欸,你現在在幹嘛,是想幫手機逃獄嗎?」,她也提醒用紙盒充電可能會有危險,建議大家可以換別的材質。

4.不帶手機出門

廖心筠試著出門故意不帶手機,本來擔心會有各種重要訊息,結果一整天回來發現沒有,「一切都是FOMO(錯失恐懼症),我們擔心錯失什麼,其實什麼都沒有,我把自己想得太重要了」。

5.設定手機禁區

手機的影響無所不在,只要一個訊息一個通知,都會奪取注意力,如果睡前看到有壓力的信箱,更是無法好眠,因此廖心筠設定了主臥、餐桌和書房是手機禁區,手機不能進入。

6.無手機日

廖心筠試著一整天不用手機,當作數位排毒日,手機的戒斷症出現時,她會讓自己觀察周遭事物,例如排隊的時候觀察別人買什麼,也會代書在身上,等待的時候看出,反而拉回自己的觀察力和創造力,「一整天不帶手機,其實沒有想像中困難,反而有一種我就是沒手機啊怎樣!的那種豁達」。

7.起床不看手機

以往會把手機當鬧鐘,現在直接換成鬧鐘,起床第一件事,就是刻意練習靜坐和伸展,反而讓自己腦袋清醒很多。

8.限制使用時間

廖心筠表示,最主要是希望自己不要手機成癮,所以希望限制使用時間,「每天創作貼文和回訊息,都在固定時間內完成,其他的時間,拿來好好看書充實自己」,另外也試著讓自己用電腦打字和創作,就不會一直依賴手機看個不停。

9.使用老人機

廖心筠表示,自己有訊息焦慮,很害怕手機一直出現通知,很還念過去用智障型手機的日子,於是她真的買了老人機,只能打電話和傳簡訊還有經典貪食蛇遊戲,「未來有事情請打我手機,看到我用老人機也別太羨慕,你也可以反璞歸真」。

10.留意自己的狀態

一開始發現自己沒使用手機時,會焦慮、緊張、害怕錯過什麼,但慢慢地反而放鬆,「跟孩子的相處和玩樂更投入,工作打字上也專注力提升」,但廖心筠表示,當自己又在看手機時,孩子來打斷或是吵鬧,就會變得容易焦慮、躁動和生氣,「我老公說這是戒斷症狀」。

最後,廖心筠表示,會繼續實驗脫離手機成癮,有興趣的可以參考她的做法,她也再次聲明,做這實驗不是要完全脫離手機和網路,而是希望能戒除一直看手機、上癮的問題,大家參考就好,不一定要執行,喜歡滑手機打發時間的也很好。

網友紛紛表示,「妳好厲害,respect!」、「這個太實用了,我也有手機上癮的問題!」、「每個方法都很棒,我也來試看看」、「讓手機坐牢挺好的,我要學起來!」、「老師這篇真的很實用,點醒使用時間也越來越長的自己,馬上執行!」、「感謝老師分享,最近真的覺得自己有點,莫名其妙放不下手機」、「這是很需要的方式,手機已經打壞人應該有的節奏了」、「手機就是一個又愛又恨的產品」。

有網友則分享,「iPhone有一個螢幕的限制使用時間,我老公試過讓我設密碼不要告訴他,時間到app會鎖起來,電話訊息基本功能都是正常的,很有用」、「手機我都選YouTube 改用聽的邊工作邊聽回家才看fb(line是聯絡工作用的)分清楚就不會跟手機勾勾迪」、「有用心~~一定可以減少的~~我是放在冰箱上面,比我高處的地方,就會容易看不到,也懶得拿~~」。

手機

推薦文章

留言